Schwere Beine im Alltag und Beruf – wenn selbst sportliche Menschen müde Beine bekommen
Wer regelmäßig läuft, Rad fährt, wandert oder ins Fitnessstudio geht, erwartet eigentlich, dass sich die Beine kräftig und belastbar anfühlen. Umso überraschender ist es, wenn sie nach einem langen Arbeitstag plötzlich schwer und müde werden. Besonders Menschen, die beruflich viele Stunden stehen oder sitzen, kennen dieses Gefühl: Die Schuhe fühlen sich am Abend enger an, die Knöchel können etwas anschwellen und die Beine sehnen sich nach Bewegung oder danach, hochgelegt zu werden.
Doch woher kommen schwere Beine – und warum können auch sportlich aktive Menschen betroffen sein? Ein wichtiger Faktor ist unser Venensystem.
Inhaltsverzeichnis
Warum fühlen sich die Beine manchmal so schwer an?
Langes Stehen und Sitzen: eine Herausforderung für die Venen
Warum Sport allein nicht immer ausreicht
Die Muskelpumpe – unser natürlicher Helfer
Was Sie während des Arbeitstages tun können
Was nach der Arbeit guttut
Kompression: Wann Strümpfe sinnvoll sein können
Wann schwere Beine ärztlich abgeklärt werden sollten
Was wir in der Apotheke für schwere Beine anbieten können
Fazit
Warum fühlen sich die Beine manchmal so schwer an?
Unsere Venen haben eine anspruchsvolle Aufgabe: Sie müssen das sauerstoffarme Blut aus den Beinen zurück in Richtung Herz transportieren – und dabei einen Teil der Strecke gegen die Schwerkraft überwinden.
Unterstützt werden sie dabei unter anderem durch die Venenklappen und die Muskulatur der Beine. Die Venenklappen wirken vereinfacht gesagt wie Rückschlagventile. Die Beinmuskulatur wiederum übt bei Bewegung Druck auf die Venen aus und unterstützt dadurch den Bluttransport in Richtung Herz.
Wird dieser Mechanismus über längere Zeit wenig aktiviert, beispielsweise beim bewegungsarmen Stehen oder Sitzen, kann der Druck in den Beinvenen steigen. Typische Beschwerden venöser Erkrankungen können unter anderem ein Schwere- oder Spannungsgefühl sowie Schwellungen sein. Langes Stehen zählt zudem zu den Faktoren, die die Entstehung von Krampfadern begünstigen können.
Wichtig ist allerdings: Nicht jedes schwere Bein bedeutet automatisch, dass eine Venenerkrankung vorliegt. Auch muskuläre Belastung und andere Ursachen können ähnliche Beschwerden hervorrufen.
Langes Stehen und Sitzen: eine Herausforderung für die Venen
Viele Berufe verlangen unserem Körper mehr ab, als uns im Arbeitsalltag bewusst ist. Verkäuferinnen und Verkäufer, Pflegekräfte, Friseurinnen und Friseure oder Beschäftigte in Gastronomie und Produktion verbringen beispielsweise viel Zeit im Stehen. Im Büro wiederum können mehrere Stunden fast ohne Unterbrechung im Sitzen vergehen.
Für die Beine ist dabei weniger entscheidend, ob wir sitzen oder stehen, sondern wie lange wir uns kaum bewegen.
Denn langes bewegungsarmes Sitzen oder Stehen aktiviert die Wadenmuskulatur nur wenig. Gerade diese Muskulatur spielt für den venösen Rückstrom eine wichtige Rolle. Regelmäßige Bewegung kann dagegen den Druck in den Venen reduzieren und den Rücktransport des Blutes unterstützen.
Deshalb ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch zwar praktisch – acht Stunden nahezu bewegungslos davor zu stehen ist für die Beine aber nicht unbedingt die Lösung. Entscheidend ist der regelmäßige Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Gehen.
Warum Sport allein nicht immer ausreicht
„Ich mache doch viermal pro Woche Sport – warum habe ich trotzdem schwere Beine?“
Diese Frage ist durchaus berechtigt.
Regelmäßiger Sport ist hervorragend für die Gesundheit und auch Bewegung wie Gehen aktiviert die Muskelpumpe. Trotzdem macht eine Stunde Training am Abend einen kompletten Arbeitstag mit nahezu unbewegtem Sitzen oder Stehen nicht einfach ungeschehen.
Für sportliche Menschen bedeutet das: Nicht nur das Training zählt, sondern auch die Bewegung zwischen den Trainingseinheiten.
Ein Läufer, der morgens zehn Kilometer läuft und anschließend viele Stunden nahezu unbewegt am Schreibtisch sitzt, profitiert daher ebenfalls davon, während des Arbeitstages regelmäßig aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen.
Die Muskelpumpe – unser natürlicher Helfer
Eine besonders wichtige Rolle spielt die Wadenmuskulatur. Beim Gehen werden die Muskeln immer wieder angespannt und entspannt. Dadurch wird Druck auf die Venen ausgeübt und der Transport des Blutes aus den Beinen unterstützt.
Das Schöne daran: Dafür ist kein anstrengendes Workout notwendig.
Schon kleine Bewegungen können die langen unbewegten Phasen des Arbeitstages unterbrechen. Experten empfehlen beispielsweise, längeres Sitzen durch kleine Bewegungseinheiten, Spaziergänge, Dehnübungen oder Treppensteigen zu unterbrechen. Auch Wippbewegungen mit den Füßen lassen sich unkompliziert am Arbeitsplatz durchführen.
Was Sie während des Arbeitstages tun können
Machen Sie Bewegung zu einem selbstverständlichen Bestandteil Ihres Arbeitstages. Statt jede Nachricht an Kolleginnen und Kollegen digital zu verschicken, kann man gelegentlich persönlich vorbeigehen. Nehmen Sie häufiger die Treppe, holen Sie sich selbst ein Glas Wasser und verbinden Sie die Mittagspause mit einem kurzen Spaziergang.
Wer lange stehen muss, kann zwischendurch die Wadenmuskulatur aktivieren: mehrmals auf die Zehenspitzen gehen und wieder absenken oder im Stand von der Ferse auf den Vorfuß wippen.
Wer hauptsächlich sitzt, sollte seine Position regelmäßig verändern und immer wieder aufstehen.
Das Prinzip ist einfach: Die beste Position ist häufig die nächste Position.
Was nach der Arbeit guttut
Nach einem langen Tag empfinden viele Menschen das Hochlegen der Beine als angenehm. Bei venösen Beschwerden kann das Hochlagern dazu beitragen, Symptome zu lindern. Auch regelmäßiges Gehen ist sinnvoll, weil dabei die Wadenmuskulatur den venösen Rückstrom unterstützt.
Sportlich Aktive müssen bei einem gewöhnlichen Schweregefühl nicht auf ihr Training verzichten. Bewegung ist grundsätzlich erwünscht. Allerdings sollte man zwischen typischen schweren Beinen nach einem langen Arbeitstag und plötzlich auftretenden oder ungewöhnlichen Beschwerden unterscheiden. Schmerzen, deutliche einseitige Schwellungen oder andere neue Symptome gehören nicht einfach „wegtrainiert“.
Kompression: Wann Strümpfe sinnvoll sein können
Bei venösen Beschwerden können medizinische Kompressionsstrümpfe eine wichtige Rolle spielen. Sie üben von außen einen definierten Druck auf das Bein aus. Dabei ist die Kompression am Knöchel am stärksten und nimmt nach oben hin ab. Dies unterstützt den venösen Blutfluss.
Wichtig ist die Unterscheidung zwischen leichten Stützstrümpfen und medizinischen Kompressionsstrümpfen. Medizinische Kompressionsstrümpfe gibt es in verschiedenen Größen, Längen und Kompressionsstärken und sie sollten fachgerecht ausgewählt und angepasst werden.
Bei bekannten Gefäßerkrankungen oder anderen relevanten Vorerkrankungen sollte die Anwendung medizinischer Kompression mit medizinischem Fachpersonal abgestimmt werden.
Wann schwere Beine ärztlich abgeklärt werden sollten
Schwere und müde Beine nach einem langen Tag sind häufig harmlos. Bestimmte Veränderungen sollte man dennoch ernst nehmen.
Insbesondere eine plötzlich auftretende einseitige Schwellung, Schmerzen oder eine ungewöhnliche Erwärmung beziehungsweise Verfärbung des Beines können auf eine tiefe Venenthrombose hinweisen und sollten zeitnah medizinisch abgeklärt werden. Eine tiefe Venenthrombose kann gefährlich werden, wenn sich ein Blutgerinnsel löst und in die Lunge gelangt.
Auch länger bestehende Schwellungen, zunehmende Krampfadern, Hautveränderungen oder regelmäßig wiederkehrende Beschwerden sollten ärztlich beurteilt werden.
Bei plötzlicher Atemnot oder Brustschmerzen zusammen mit möglichen Zeichen einer Thrombose ist eine sofortige medizinische Abklärung erforderlich.
Was wir in der Apotheke für schwere Beine anbieten können
Wer nach einem langen Arbeitstag regelmäßig müde oder schwere Beine hat, kann sich in der Apotheke individuell beraten lassen.
Je nach Situation kommen beispielsweise Stütz- oder medizinische Kompressionsstrümpfe infrage. Bei medizinischen Kompressionsstrümpfen sind die richtige Größe und Kompressionsstärke besonders wichtig.
Daneben bieten wir traditionell verschiedene Venengele und kühlende Pflegeprodukte an. Kühlende Gele können sich gerade nach einem langen Stehtag angenehm anfühlen. Dabei sollte jedoch klar zwischen einer wohltuenden, kühlenden Pflege und der Behandlung einer tatsächlichen Venenerkrankung unterschieden werden.
Auch pflanzliche Arzneimittel zur Behandlung venöser Beschwerden sind erhältlich. Welche Präparate im individuellen Fall geeignet sind, hängt unter anderem von den Beschwerden, möglichen Erkrankungen und anderen eingenommenen Arzneimitteln ab. Deshalb lohnt sich hier die persönliche Beratung bei uns in der Apotheke.
Unser Tipp: Fragen Sie uns nach passenden Produkten für müde und schwere Beine. Wir beraten Sie gerne zu Kompression, Venenpflege und geeigneten Arzneimitteln und helfen Ihnen dabei einzuschätzen, wann eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist.
Fazit
Sport und kräftige Beine schützen nicht automatisch davor, dass sich die Beine nach einem langen Arbeitstag schwer anfühlen. Wer beruflich viele Stunden sitzt oder steht, sollte deshalb nicht nur auf seine Trainingseinheiten achten, sondern Bewegung über den gesamten Tag verteilen.
Ein paar Schritte zwischendurch, Treppensteigen, Fußwippen, ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause und das Hochlegen der Beine am Abend sind einfache Maßnahmen, die sich problemlos in einen aktiven Lebensstil integrieren lassen.
